Metabolizma Nasıl Hızlandırılır: Metabolizma ve Kilo İlişkisi

Sağlıklı ve uzun süre etkili kilo kaybı için metabolizmanın önemi büyüktür. Yavaş metabolizma, zayıflamakta zorlananlar ve eskiye kıyasla daha yavaş biçimde kilo verenler için ortak bir problemdir. İşte etkili sonuçlar görebilmek için metabolizmayı hızlandırma yöntemleri:

Metabolizmayı Diyet ile Hızlandırma
 

Diyetinizi düzenli olarak sürdürdüğünüz sürece diyetin metabolizmanız üzerinde büyük etkileri olabilir, ancak bunu kesintisiz yapmalısınız. Diyetinizde yediğiniz yiyecek miktarını azaltırsanız veya öğünleri atlarsanız, vücudunuzun yağ depolayan açlık moduna geçmesine sebep olabilirsiniz. Bu durum da metabolizmayı yavaşlatabilir ve kalıcı şekilde kilo verme girişimlerinizi engelleyebilir.

Diyet yaparak metabolik hızınızı arttırmak için bunları yapabilirsiniz:
 

• Kahvaltıyı asla atlamayın ve vücudunuzda erken bir şekilde enerji artışı sağlayan ve yağ depolamasını engelleyen bir kahvaltı hazırlayın.
• Gün içerisinde mutlaka ara öğünler tüketin, böylece metabolizmanızı gün boyu yakacağı yakıtla meşgul tutmuş olacaksınız.
• Tükettiğiniz yağsız protein miktarını artırın. Karbonhidrat ve yağlarla karşılaştırıldığında vücudunuz proteinleri sindirirken daha fazla kalori yakmaktadır.

Metabolizmayı Egzersiz ile Hızlandırma

Metabolizmayı hızlandırmanın en önemli kurallarından biri hareketsiz yaşamdan çıkıp fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Düzenli bir şekilde hareket etme alışkanlığı kazanmanız ve kas oranınızı arttırmanız metabolizmanızın hızlanmasında büyük rol oynayacaktır. Sabahları uyandığınızda spor yapmanın saymakla bitmeyen faydaları bulunmaktadır. Bu faydaları Sabah Sporunu Hayatınızın Bir Parçası Yapmanız İçin 5 Sebep yazımızdan öğrenebilirsiniz. Sabah uyanıp spor yapmak isterim ama nasıl bu alışkanlığı kazanacağım diyenleri de bu yazımıza alalım.
 

Aerobik egzersiz yapmak, metabolizmanıza geçici bir destek sağlar ancak egzersiz bittikten kısa bir süre sonra metabolizma durur. Aerobik egzersizin ana rolü, vücudunuzun günlük enerji dengesini etkilemek ve kalorileri yakmaktır.
 

Güç egzersizleri ise dinlenme zamanındaki metabolizma hızınızı etkileyebilecek olan egzersiz formudur. Kas kütlesini arttırdığınızda, metabolizmayı hızlandırırsınız. Yaş ilerledikçe kas kaybedersiniz, bu nedenle de metabolizma hızınız yaşlandıkça azalır. Kas ve yağ oranları tartıda tamamen aynı olsa da kas kompakt ve aktif bir dokudur, kalori yakımını hızlandırır. Metabolizma hızınızı doğal bir şekilde artıracak aktiviteler tercih etmelisiniz.
 

Yağsız protein tüketmek ve güç egzersizleri yapmak kilo kaybına katkıda bulunur. Ancak, bunları durdurduğunuzda vücudunuzun eski metabolizma hızına geri dönecektir. Kilo vermeyi sürdürmek ve verdiğiniz kiloları geri almamak için, hayat boyu sürdürebileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar edinmeniz gerekir.