Sabah egzersizlerinin faydalarından daha önce bahsetmiştik. Sabah sporunun fiziksel ve mental olarak iyi geldiği bir gerçek, peki sabah uyanmaktan hoşlanmayan biriyseniz sabah egzersizi yapaya nasıl başlayacaksınız? Sabah antrenmanınızı yapmak için kendinizi yataktan çıkarmanız inanılmaz derecede zor geliyorsa, size bu rutini oturtmanızda faydalı olacak 5 önerimiz var:
Öneri #1: Alarmınızı Uzaklaştırın - Çalar Saatinizin Yerini Değiştirin
Eğer yatakta yatarken çalar saatinize ulaşabiliyorsanız, o zaman bu onun çok yakın olduğunu gösterir.
Sabahları uyanmakta zorlanıyorsanız, yüksek sesli bir alarm ayarlayın ve odanın diğer tarafına yerleştirin. Yatağınızın yanındaki cep telefonundan gelen hafif bir vızıltı size yeterli olmayacaktır. Kendinizi kalkmaya zorlayın.
Öneri #2: Hareket Etmeye Devam Edin
Duşa girmeyin ve kahvaltı için oturmayın (veya e-postanızı kontrol etmek için hemen oturmayın). Yemek için küçük bir ısırık alın, (önceki gece hazırladığınız) egzersiz kıyafetlerinizi giyin ve harekete geçin! Yani normalde sabah rutininizin bir parçası olan şeyleri egzersizden sonraya erteleyin. Böylece onun rutininizde bir yer edinmesini sağlamış ve diğerlerinin arasında önemli olduğunu kendinize hatırlatmış olacaksınız.
Öneri #3: Kendinize Uyanmaya Değecek Bir Şey Yaratın
Eğer kalkıp egzersiz yapmak sizin için bir işkence olacaksa bu alışkanlığın çok uzun sürmesini bekleyemeyiz. Sabah egzersizinizin dört gözle beklediğiniz bir şey olduğundan emin olun.
Örneğin en sevdiğiniz diziyi sabit bisiklete bindiğinizde izleyin, en sevdiğiniz koşu çalma listesini açın ya da erteleyip durduğunuz sesli kitabı açın.
“Uyandırma listesi” şeklinde bir çalma listesine mi ihtiyacınız var? Bu çalma listesini oluşturmakla başlayın!
Öneri #4: Isınmayı Atlamayın
Esnek olmak için 20 dakika harcamanıza gerek yok ancak bir gece uykusundan sonra sertleşmiş aksları yumuşatmanız gerekir. Asıl hareketlere geçmeden önce 5-10 dakika hafif hareketlerle ısınmaya harcadığınızdan emin olun.
Öneri #5: Kısa Tutun
Hangimizin sabah egzersizi için ayırabileceği 2 saati var?
Belki herkes değil ama birçoğumuz sabah egzersizi için ayırabileceği bir 30-40 dakika yaratabilir. Ne kadar süreceği size kalmış ancak ne yaparsanız yapın bunu kısa tutun ki egzersiziniz diğer sorumluluklarınızdan çalmaya başlamasın. Duş yapmak, kahvaltı yapmak ya da zamanında işe gitmek için vaktiniz kaldığından emin olun.
Bonus: Sabah Egzersizi Öncesi-Sonrası Beslenme
Antrenmanınızdan önce az yiyin. Küçük bir elma, muzun yarısı, hatta egzersiz öncesi yemeğiniz olarak biraz yoğurt, sizi rahatsız etmeden beslemek için yeterli olacaktır.
Bol bol su için. Uyandığınız anda 1 bardak su için, sonra egzersiz yaparken içmeye de devam edin. Vücudunuz bütün gece susuz kalır. Antrenmana başlamadan önce 1 bardak su (250ml) ve egzersiz yaptığınız her 20 dakikada bir bardak daha su için. Sporcu içecekleri, yalnızca antrenmanınız çok yoğun veya uzun bir süre (yani 2 saat ve daha fazla) devam edecekse gereklidir, ki daha önce belirttiğimiz üzere sabah antrenmanının bu kadar uzun olmasına gerek yoktur.
Biraz deneme yanılma yapın. Sabah çok az yerseniz spor sırasında başınız dönebilir, önceki gece çok yediyseniz de sporda mideniz rahatsız olabilir. Herkesin bünyesi farklıdır, rahatsız olduğunuzu hissettiğinizde spora ara verin ve sebebinin ne olduğunu bulun. Daha sonra o konularda dikkat ederek egzersizlerinizi yapabilirsiniz.