Selenyum insanlar açısından dışardan alınması gerekli olan esansiyel yapıda bir mineraldir. Selenyum insan vücudunda da pek çok noktada kullanılmaktadır ve hayati önem taşımaktadır. Selenyum vücudumuzda yapılan pek çok enzimin yapısında bulunmaktadır ve bu enzimlerin gerçekleşmesi için yardımcı olmaktadır. Bu yazımızda sizlere selenyum nedir, selenyumun faydaları nedir ve hangi besinlerle vücudumuza selenyum alabiliriz detaylı olarak bunları anlattık.
Selenyum, vücutta yapıtaşı olarak adlandırdığımız pek çok fonksiyonumuzda yararlandığımız mineraldir. Esansiyel bir yapıya sahiptir. Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması, insan DNA’sının fonksiyonlarını yerine getirebilmesi ve tiroit bezinin işlevini yerine tam olarak getirebilmesini sağlamaktadır. Selenyum minerali ile vücudumuzun erken yaşlanmamasını sağlayabiliriz. Selenyum minerali vücuda alındığı zaman vücutta bir antioksidana dönüşmektedir. Bu antioksidan yapısı ile yaşlanmayı geciktirir.
Selenyum aynı zamanda E vitamini ile beraber hareket edebilmektedir. E vitamini ile beraber hareket etmesi neticesinde saç ve tırnak sağlığını da doğrudan etkilemektedir. E vitamini ile selenyum birleştiği zaman çok güçlü bir mineral haline gelmektedir.
Ayrıca selenyum kalp, üreme, iltihap gibi durumlarda vücuda destek olmaktadır.
Selenyum eksikliği hissedildiği zaman hemen takviye olarak selenyum minerali vücuda alınmalıdır. Selenyum eksikliği görüldüğü zaman vücutta bağışıklık sistemi hemen çöküşe geçer. Zayıflayan bağışıklık sistemi insanların daha kolay hastalığa yakalanmasına neden olmaktadır. Ayrıca selenyum eksikliği kanser gibi hayati hastalıkların ortaya çıkmasına neden olacaktır.
Selenyum faydaları çok fazladır ve vücudumuz için hayati önem taşımaktadır. Sizlere vücudumuz için sağladığı faydalardan bazılarını açıklayalım.
Selenyum faydaları saymakla bitmemektedir. Peki biz selenyum mineralini vücudumuza hangi besinler ile alabilir.
En fazla selenyum mineraline sahip besin Brezilya cevizidir. Brezilya cevizi için tam bir selenyum deposu denilebilir. Ayrıca diğer bir ismi ise Brezilya fındığıdır. Günlük 2 – 3 adet Brezilya fındığı tüketmek selenyum ihtiyacınızı karşılamaktadır.
Diğer bir selenyum kaynağı ise yumurtadır. Her sabah kahvaltıda 2 adet sarısıyla beraber yumurta yemeniz yeterli olacaktır.
Hindi etinde ortalama 30 – 35 mg arası selenyum bulunmaktadır. Hindi eti tüketerek selenyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Somon, karidesi sardalye gibi balıklar selenyum açısından zengindir.
Hindi etine göre daha az selenyum içerse de tavuk göğüsünde de selenyum bulunmaktadır.
Chia tohumu bir diğer selenyum içeren tahıldır.
Ayçekirdeği selenyum içeren bir kuruyemiştir.
Günlük selenyum ihtiyacı yaşa bağlı olarak değişmektedir. Yetişkin bir bireyin günlük selenyum ihtiyacı 55 mg civarındadır. En fazla 70 mg kadar selenyum alınması yeterli olacaktır.
Çocuklar da ise günlük selenyum ihtiyacı 30 – 40 mg civarında değişmektedir. Çocukların en fazla alması gereken selenyum miktarı ise 50 mg ile sınırlıdır.
Bebeklerde de selenyum ihtiyacı mevcuttur ve bu miktar 20 mg ile sınırlıdır.
Yukarıda verilen değerlerden çok fazla selenyum almanız size yarardan çok zarar verecektir. Bu yüzden yeterli miktarda ve dozajında selenyum almalısınız. Fazla miktarda selenyum almak etkisini arttırmamaktadır. Önemli olan selenyum ihtiyacının karşılanmasıdır.
Internet Explorer tarayıcısının 9.0 ve daha eski sürümlerini desteklememekteyiz. Web sitemizi doğru görüntüleyebilmek için tarayıcınızı güncelleyebilirsiniz, güncelleyemiyorsanız başka bir tarayıcıyı ücretsiz yükleyebilirsiniz.
İnternet sitemizden en verimli şekilde faydalanabilmeniz ve kullanıcı deneyiminizi geliştirebilmek için çerezler kullanıyoruz. Çerez kullanılmasını tercih etmezseniz tarayıcınızın ayarlarından çerezleri silebilir ya da engelleyebilirsiniz.