Sağlıklı besleniyor ve düzenli spor yapıyorsunuz. Peki sağlıklı bir yaşam için yalnızca bunlar yeterli mi? Aslına bakarsanız sağlık bir bütün ve ancak zihinsel sağlığımızı koruduğumuzda beslenme ve spor gibi diğer alışkanlıklarımız bir anlam ifade ediyor. O halde zihin sağlığımızı da tıpkı beden sağlığımız gibi korumalı ve sürdürmeliyiz. Bunun için, gün içinde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bazı pratik adımlar olduğunu söylesek?
Kendinizi bunalmış, gergin, üzgün veya tükenmiş hissettiğiniz anlardan tutun, sıradan bir zaman dilimine kadar, istediğiniz her an uygulayabileceğiniz ve büyük ihtimalle sizlere çok iyi gelecek yolları aşağıda bulabilirsiniz:
1- Vücudunuzu Esnetin
Esneme spor öncesinin vazgeçilmezi olduğu gibi zihinsel gerginliği ve uyku bozukluklarını da azaltan, basit ve sihirli bir hareketler bütünüdür. Elbette basit olması dikkatsizce yapılabileceği anlamına gelmez. Online olarak bu konuda takip edebileceğiniz profesyonel videolar, kaynaklar derleyip birkaç kez uyguladıktan sonra esneme hareketlerini ezberleyebilir, uykuya dalmakta problem çektiğiniz ya da gergin, huzursuz hissettiğiniz zamanlarda bu hareketleri doğru şekilde uygulayarak rahatlayabilirsiniz.
2- Ilık Duş Alın
Bir diğer basit ama etkili yöntem, gergin, huzursuz, yorgun veya tükenmiş hissettiğiniz zamanlarda eğer imkanınız varsa ılık bir duş almaktır. Duşta yalnızca kendinize; bedeninize ve zihninize odaklanın. Akıp giden suyun sorunları da beraberinde götürdüğünü hissedin ve rahatlayın.
3- Rahatlatıcı Müzikler Dinleyin
Özellikle bazı müzik türlerinin bir terapi yöntemi olarak uygulanabildiği bilimsel bir gerçek. Siz de rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuzda hafif, enstrümental, klasik müzikler dinleyerek çakralarınızı açabilir, zihninizi boşaltabilirsiniz.
4- Nefes Egzersizleri Yapın
Yoga ve diğer meditasyon öğretilerinde çok temel olan, fakat gün içerisinde herhangi bir zaman diliminde de rahatlıkla uygulayarak sorunlardan arınabileceğiniz bir yöntem de nefes egzersizleri. Tıpkı esneme hareketleri gibi oldukça basit ama aynı zamanda doğru yapılması gereken egzersizlerdir. Bu konuda yine sizlere başlangıç noktasında rehber olabilecek doğru kaynakları bulup, egzersizleri öğrendikten sonra alışkanlık haline getirmeniz faydalı olacaktır. Yaşadığınız ana ve kendinize odaklanmak sizi gündelik sorunlardan biraz olsun kurtaracak, zihninizi boşaltmanızı sağlayacaktır.
5- Bitki Çaylarından Faydalanın
Bitkilerin her çağda şifa olduğu bir gerçek. Siz de (eğer özel bir hassasiyetiniz ya da alerjiniz yok ise) Melisa, Yasemin gibi bitki çayları ile gün içerisinde tamamen kendinize ait kısa molalar verebilir, bu molaları rahatlatıcı bitki çayları eşliğinde bir zihin boşaltma arası olarak değerlendirebilirsiniz.
Başta da belirttiğimiz gibi beden sağlığının zihin sağlığı ile bir bütün olduğunu ve ancak ikisini bir arada koruyabilirsek anlamlı olacağını unutmayın.
Hayatınızdan negatif insanları ve konuları olabildiğince uzak tutmaya çalışarak, yukarıda önerdiğimiz pratik adımları uygulayın. Sağlıklı ve mutlu günler dileriz.